© В.К. Петросян © Lag.ru [Large Apeironic Gateway, Большой Апейронический Портал (Шлюз), Суперпортал в Бесконечность].

При копировании данного материала и размещении его на другом сайте, ссылка на портал Lag.ru обязательна

Дхайдал и Бхасни — это древнеиндийская практика, предлагающая уникальный подход к развитию телесных способностей, превосходящий традиционные методы, такие как бодибилдинг и культуризм. Эта система не требует специального оборудования или изнурительных тренировок. Достаточно всего лишь зеркала и 15-30 минут упражнений ежедневно дома. Систематическое выполнение упражнений с правильной концентрацией позволяет быстро нарастить мышечную массу и силу, превышая результаты многомесячных тренировок другими методами. Дхайдал и Бхасни набирают популярность на Западе как эффективное дополнение к основным тренировочным программам.

С помощью сосредоточенного внимания на мышцах йоги могут достичь такого уровня контроля, что мышцы становятся устойчивыми к внешним повреждениям, таким как сжатие железными клещами. Этот метод подразумевает направление сознания в определенные нервные клетки, вызывая их развитие и трансформацию в более совершенные структуры. Для скептиков предлагается простой эксперимент: сфокусировать внимание на указательном палец вытянутой руки и ощутить, как он начинает пульсировать и греться.

Дхайдал и бхасни являются разветвлением хатха-йоги, основывающимся на медленных и естественных движениях. Эти движения восходят к навыкам, необходимым для выживания в диких условиях, включая охоту, борьбу, бег и поднятие тяжестей. Основной акцент делается на максимальной концентрации внимания во время выполнения действий, так как это было критически важно для древних людей в их повседневной жизни.

Первобытный человек обладал всесторонними физическими способностями, потому что ему приходилось полагаться на свои силы в соответствии с возможностями. С раннего утра до поздней ночи его жизнь состояла из постоянных физических упражнений, что обеспечивало его здоровье и невероятную силу мышц. В современном обществе люди сократили свою физическую активность, прекратили выполнять подобные задачи, что привело к появлению многих заболеваний, связанных с сидячим образом жизни. Традиционные виды спорта, популярные на Западе, хотя и способствуют развитию тела, часто оказывают излишнее давление на сердце и приводят к его увеличению. Более того, такие виды спорта как фехтование или конькобежный спорт приводят к асимметричному развитию мышц. Детские врачи часто предостерегают от чрезмерной увлеченности определенными видами спорта в детском возрасте, поскольку это может негативно сказаться на развитии психики, мышц и костей. Если целью является гармоничное развитие всех мышечных групп, следует заниматься разнообразными видами спорта одновременно.

Однако, откуда взять на это время? Культуристам приходится тратить много часов ежедневно на тренировки, не говоря уже о диете с высоким содержанием белков и жиров, а также о возможном использовании стероидов для стимуляции мышц. Используя индийский метод, любой человек может развить симметрично мускулистое тело без дорогих спортивных приспособлений и больших временных затрат. Всё, что нужно — это зеркало и 15-30 минут в день. С помощью системы медленных упражнений, сочетающих игровые движения, умственную концентрацию и ритмичное дыхание, можно быстро развить мускулатуру прямо дома.

Например, один прыгун в высоту, который, желая установить рекорды и осознавая, что его рост недостаточен для этого, в молодости записывал над своей кроватью обещания вырасти на 8 сантиметров в год — и ему удавалось это достигать. Упражнения «Дхайдал и Бхасни» приносят гораздо больше пользы мышцам и всему организму по сравнению с традиционными спортивными упражнениями, выполняемыми без должной концентрации. Постоянная практика индийской системы медленных упражнений дает впечатляющие результаты, и для её выполнения не требуется никакого оборудования, ведь она включает естественные движения, имитирующие повседневную активность первобытного человека.

Перед началом упражнений важно успокоиться и сосредоточиться. Рекомендуется провести медитацию в спокойной позе, сидя и расслабив мышцы. Настройтесь на ожидаемые результаты не словами, а мысленным образом. Визуализируйте силу, объем и рельеф ваших мышц, представляя их такими, какими вы хотите их видеть.

Дыхание во время упражнений должно быть медленным и глубоким. Дышите следующим образом: сделайте вдох, затем короткую паузу, после чего следует выдох и еще одна короткая пауза. При вдохе представляйте, как прана вместе с воздухом втягивается в легкие, как насосом. После короткой задержки дыхания вообразите, что прана превращается в огненный шар энергии, который медленно переходит в мышцы во время выдоха. Пауза после выдоха служит подготовкой к следующему циклу вдоха, когда вы будете готовы принять новую порцию праны.

При выполнении упражнений, напрягая волю и воображение, мы сосредотачиваемся на движущейся мышце и направляем на неё поток праны (огненной энергии). Если, например, медленно сгибаем правую руку, наблюдая за этим движением и представляя, как прана с кровью стремится в руку, мы достигаем желаемого результата. Используя силу сознания, мы можем за несколько недель практики добиться тех же результатов, что и после многомесячных тяжёлых физических работ. Попробовав этот метод на других частях тела и наблюдая за работой мышц, мы можем создать тело, которое будет восхищать любого атлета.

Даже наблюдение за танцем по телевизору или участие в болельщиком на спортивном матче может привести к «психологической встряске», заставляющей мышцы «участвовать» в действии на следующий день. Слушаясь воли, нервы создают форму тела, задуманную воображением. Это понимают те, кто пытался реализовать это на практике.

Упражнения.

Упражнение «Метание копья»

Принимаем стартовую позицию: стоим перед зеркалом, ноги на ширине плеч, левая рука вытянута в сторону, правая сжата в кулак, как будто мы держим копье. Отводим правую руку назад, слегка наклоняемся. Теперь, плавно имитируем все движения метания копья до того момента, когда правая рука вытянута вперед, а левая отведена назад. В процессе упражнения плавно сгибаем сначала правое, затем левое колено. Движения должны быть непрерывными, ритмичными и грациозными. Важно выполнять упражнение без верхней одежды перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения и видеть рельеф мышц при хорошем освещении. Проходим через каждую фазу медленно, затем задерживаемся в конечной позиции на минуту, после чего медленно возвращаемся в начальную позицию. Повторяем упражнение 2-3 раза, завершая расслаблением мышц и глубоким дыханием.

Упражнение «Стрельба из лука»

Занимаем позицию: ноги на ширине плеч, тело слегка повернуто, как если бы мы держали лук в левой руке. Упражнение начинаем с твердой стойки, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку вперед, натягиваем и освобождаем тетиву правой рукой. Весь процесс должен занять около минуты. Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и глубоким ритмичным дыханием.

Упражнение «Фехтование»

Принимаем стойку фехтовальщика: представляем, что держим шпагу в левой руке. Выполняем движения вперед и назад, нанося воображаемые удары, все как при замедленной съемке, чтобы усилить концентрацию и управление мышцами.

Упражнение «Рубка дров»

Исходная позиция: стоим с расставленными ногами перед зеркалом, поднимаем руки, представляя, что между сжатыми кулаками у нас рукоятка тяжелого топора. Мы имитируем рубку дров, где каждый «удар» топором занимает от одной до двух минут, тщательно прорабатывая каждое движение.

Упражнение «Толкание ядра»

Принимаем стойку: стоим напряженно с воображаемым ядром в правой руке, левая рука вынесена вперед. Медленно имитируем бросок ядра перед зеркалом, уделяя процессу около минуты. По окончании упражнения снимаем напряжение.

Упражнение «Бег»

Перед зеркалом имитируем все движения бегуна, оставаясь на месте. Дыхание медленное. С помощью воображения направляем энергию праны в активно работающие мышцы.

Упражнение «Бокс»

Занимаем позицию боксера перед зеркалом и наносим серию медленных ударов правой и левой рукой по воображаемому противнику. Важно максимально сосредоточиться и напрячь мышцы. Завершаем упражнение расслаблением и глубоким дыханием. В «Дхайдал и Бхасни» особенное внимание уделяется медленным, точно нацеленным ударам, которые помогают развивать «ударную уверенность» и позволяют ударять не только по поверхности, но и вглубь.

Упражнение «Плавание»

Ложимся на живот на скамейке и выполняем движения, как при плавании кролем, затем переворачиваемся на спину и имитируем плавание на спине. Все движения выполняем медленно и осознанно, регулируя дыхание. Это упражнение можно также выполнять в воде для более реалистичного опыта и лучшего расслабления.

Упражнение «Перетягивание каната»

Стоя перед зеркалом с расставленными ногами, мы воображаем, что тянем канат, сначала правой рукой, затем левой. Тянем изо всех сил, поворачивая туловище для усиления эффекта. Упражнение выполняем медленно, сосредоточенно, что делает его идеальным для укрепления мышц спины, особенно широчайших.

Упражнение «Вытягивание воды из колодца»

Начните с наклона вперёд, медленно прорабатывая каждый этап, как будто вы действительно вытаскиваете воду из колодца. Схватите воображаемую верёвку, чередуя правую и левую руки: когда левая рука согнута и находится у груди, правая достигает пола. Вообразите, что вес ведра составляет не 10, а 100 килограммов. Завершите упражнение расслаблением и глубоким дыханием.

Упражнение «Борьба»

Перед зеркалом вступайте в поединок с воображаемым противником. В этом упражнении особенно важны медленные, контролируемые движения. Между захватами важно напрягать мышцы и задерживать дыхание, но не более семи секунд.

Упражнение «Лазание по деревьям»

Это ключевое упражнение для развития тела, включает несколько вариантов. Цель — имитировать естественное лазание по стволу дерева. Висите на ветке, перекладине или косяке двери, сначала неподвижно на несколько секунд, затем отдохните и снова взберитесь на ветку, висите, столько сколько сможете. Мысленно представляйте, как вы поднимаетесь все выше и спускаетесь вниз. Завершите упражнение встряхиванием мышц и полным дыханием.

Упражнение «Косьба»

Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер, а также для поддержания гибкости и эластичности позвоночника. Имитируйте движения косаря вправо и влево, затем наклоняйтесь вперёд и «срезайте» серпом траву. Все выполняйте медленно. Завершайте расслаблением мышц и глубоким дыханием.

Упражнение «Ползание на четвереньках»

Хотя взрослые могут считать это упражнение недостойным, оно чрезвычайно полезно. Ползание на четвереньках хотя бы пять минут может оказать такое же влияние на циркуляцию крови, головной мозг и эндокринную систему, как йоговские позы. Передвигайтесь на вытянутых руках и ногах, чтобы голова была ниже корпуса, чередуя ползание на прямых ногах и согнутых руках, а завершайте «индийским ползанием» на прямых ногах и локтях. Завершите упражнение расслаблением и глубоким дыханием.

Учебные видеоролики по технике Дхайдал и Бхасни.

Индийская силовая гимнастика ДХАЙДАЛ И БХАСНИ https://www.youtube.com/watch?v=2mbnyc-ow1k

Дхандал и Бхаски https://www.youtube.com/watch?v=FXrtmvmG5G4

«Волевая гимнастика» Александра Анохина https://www.youtube.com/watch?v=XthDDQC48Qo

ГЕНИЙ ИЗ СССР! Вот что произошло после 3-х раз! Владимир Фохтин: Начинать можно в любое время года! https://www.youtube.com/watch?v=CGsYln-R-v0

Аннотированный список литературы по индийской йоге, включая тематику Дхайдал и Бхасни.

 

Радхакришнан, С. «Индийская философия». Это фундаментальный текст, описывающий различные аспекты индийской философической мысли, включая духовные и телесные практики. Хотя в книге не упоминается Дхайдал и Бхасни напрямую, она содержит описания йогических практик, которые могут быть схожи по своей сути.

Айенгар, Б. К. С. «Свет йоги». Эта книга — один из лучших руководств по йоге, автор которого подробно описывает асаны и пранаяму. Этот источник поможет понять основы физической и духовной практики йоги, что может быть полезно для понимания концепций, аналогичных Дхайдал и Бхасни.

Дешикачар, Т. К. В. «Сердце йоги: развитие персональной практики». В книге обсуждаются индивидуальные подходы к йоге, акцентируя внимание на адаптации йогических практик под нужды и возможности каждого человека. Это может быть полезно для понимания методик обучения и практики, подобных Дхайдал и Бхасни.

Ферстейн, Георг. «Путь йоги: полный курс философии и практики». Книга дает обширный обзор философии йоги и её практических аспектов, включая духовные и телесные упражнения, которые могут быть релевантны при изучении практик типа Дхайдал и Бхасни.

Сатянанда Свами. «Асаны, пранаяма, мудра, бандха». Этот справочник по йоге детально описывает различные асаны и техники дыхания, которые могут быть основой для более

Кришнамачарья, Тирумалай. «Йогасанагалу» — книга одного из самых влиятельных учителей йоги 20-го века, в которой описаны асаны и философия йоги.

Йогананда, Парамаханса. «Автобиография йога» — классическое произведение, повествующее о жизни и духовных поисках известного йога.

Шивананда, Свами. «Наука пранаямы» — подробное руководство по дыхательным практикам йоги, основанным на древних текстах.

Свами Рама. «Живая с силой йоги» — книга, объясняющая как применять йогу для улучшения качества жизни.

Дэвид Фроули. «Йога и Аюрведа: самоисцеление и самореализация» — книга, связывающая йогу и аюрведу, демонстрируя их взаимное дополнение.

Джудит Ласатер. «30 эссенций йоги» — сборник коротких эссе, освещающих различные аспекты йоги.

Десикачар, Каустхуб. «Фундамент йоги» — детальный анализ основ йоги от сына легендарного йога Т. К. В. Дешикачара.

Бифф Митхоуэр. «Йога: Мастер-класс для продвинутых» — углубленный курс по асанам для опытных практиков.

Гэри Крафтсов. «Йога для тела, духа и разума» — руководство по применению йоги для целостного здоровья.

Шэрон Гэннон, Дэвид Лайф. «Йога и Вегетарианство» — связь этики питания и йогической практики.

Грегор Мэл. «Асана Пранаяма Мудра Бандха» — комплексное руководство по техникам йоги.

Т. К. В. Дешикачар, Р. Х. Крамер. «Сердце йоги: разработка персональной практики» — повторение для углубления, представленное выше.

Индра Деви. «Йога для всех» — одна из первых книг, написанных женщиной о йоге, доступная и понятная.

С. Н. Гоэнка. «Искусство жить: Випассана-медитация» — углубленное руководство по медитации Випассана.

Б. К. С. Айенгар. «Путь йоги» — дополнение к предыдущему его труду, рассматривающее

Сатьянанда Сарасвати. «Асаны, пранаяма, мудра, бандха» — продолжение анализа основных практик йоги, идеально подходит для глубокого понимания йогических техник.

Анна Трейси. «Йога для жизни» — обучающая книга, предлагающая комплексный подход к йоге для улучшения здоровья и благополучия.

Ларри Пэйн, Ричард Усатин. «Йога для боли в спине» — руководство по использованию йоги для лечения и профилактики болей в спине.

Марк Стивенс. «Йога-терапия» — объединяет асаны и дыхательные упражнения для целительных целей.

Нишала Джой Деви. «Йога сердца» — фокус на лечебной и умиротворяющей практике йоги для сердечно-сосудистой системы.

Дона Фархи. «Привнося йогу в жизнь: Углубленная практика для каждого дня» — книга, предлагающая способы интеграции йогических принципов в повседневную жизнь.

Стивен Коуп. «Йога и Запад» — исследует влияние йоги на западное общество и культуру.

Шивананда Веданта Центр. «Комплексное руководство по йоге» — обширное руководство по всем аспектам йоги, от асан до философии.

Берри Лонг. «Медитация: прямой путь» — руководство по медитативным техникам, которые можно интегрировать в йогическую практику.

Свами Вишну-Девананда. «Комплетная иллюстрированная книга йоги» — классический текст, охватывающий теорию и практику йоги.

Джон Фройнд. «Ключ к йоге» — краткое введение в основные практики и принципы йоги.

Майя Фьордман. «Женская йога» — специально ориентирована на женскую аудиторию, рассматривая уникальные аспекты йоги для женщин.

Дэвид Коултър. «Анатомия йоги» — детальное руководство по анатомическим и физиологическим аспектам асан.

Эрик Шифман. «Йога: Дух и практика ведущих на пути к самоосознанию» — практическое руководство по йоге, которое также затрагивает духовные аспекты.

Герман Хессе. «Сиддхартха» — хоть и не учебник по йоге, роман освещает духовные путешествия, близкие йогическим исканиям.

Лесли Каминовфф, Эми Мэтьюс. «Йога Анатомия» — подробный анализ физиологических процессов во время выполнения йогических поз.

Б.К.С. Айенгар. «Йога: Путь к гармонии» — дополнительные уроки от мастера йоги.

Т.К.В. Дешикачар. «Здоровье, лечение и зачатие» — подходы йоги к здоровью и восстановлению.

А.Г. Мохан, Индра Мохан. «Йога Терапия» — использование йоги как терапевтического инструмента.

Тимоти Маккол. «Йога и наука о контроле дыхания» — исследует научные основы дыхательных техник в йоге.

Мукунда Стайлз. «Структурные основы йоги» — изучение структуры тела в контексте йоги.

Свами Рама, Рудольф Баллентайн. «Наука дыхания» — подробное обсуждение пранаямы с научной точки зрения.

Паттабхи Джойс. «Аштанга йога» — введение в динамичный стиль йоги, известный как Аштанга.

Билл Браун. «Йога для мужчин» — руководство по йоге, специально написанное для мужской аудитории.

Джудит Хансон Ласатер. «Расслабьтесь и освободитесь: йога для глубокого расслабления» — фокус на релаксационных аспектах йоги.

Шэрон Гэннон. «Жизнь в дживамукти: в поисках свободы через йогу» — подход к йоге через призму дживамукти, одного из современных стилей.

Эдди Стерн. «Однодыханий йога: Контролируя тело через дыхание» — изучение связи дыхания и физических упражнений в йоге.

Диана Куинн, Жанелл Кинг. «Йога и медитация для антистресса» — использование йоги как способа снижения стресса.

Гайм Финн. «Йога для счастья: Душевная практика» — исследование влияния йоги на эмоциональное благополучие.

Андреа Маркс. «Искусство виньясы: плавное руководство к потоку» — подробное руководство по практике виньясы йоги.