© В.К. Петросян © Lag.ru [Large Apeironic Gateway, Большой Апейронический Портал (Шлюз), Суперпортал в Бесконечность].
При копировании данного материала и размещении его на другом сайте, ссылка на портал Lag.ru обязательна
Этот простой комплекс упражнений получил популярность после публикации в советской «Комсомольской правде» интервью со строителем, который применял его для поддержания бодрости и здоровья даже в преклонном возрасте.
Цели и преимущества тибетской гимнастики
Тибетская гормональная гимнастика нацелена на регулировку гормонального фона, омоложение, ускорение выздоровления, замедление старения, улучшение слуха и зрения. Она также улучшает контуры лица, повышает упругость кожи и продлевает активную жизнь. Результаты становятся заметными через несколько месяцев регулярных занятий, хотя в первые недели возможно обострение некоторых заболеваний.
Основные рекомендации
Частота: ежедневно.
Время: до 6 часов утра.
Место: в постели или на полу, на коврике.
Порядок выполнения: строгая последовательность.
Повторения: каждое движение выполняется 30 раз с темпом 1 повтор в секунду.
Важно: перед началом гимнастики посоветуйтесь с врачом.
Перечень упражнений
Упражнение для глаз
Разотрите ладони, накройте ими закрытые глаза и легкими движениями слегка надавливайте на глазные яблоки, 30 раз.
Массаж ушей
Разогретыми ладонями накройте ушные раковины. Пальцы направьте к затылку и обхватите голову. Ритмично надавливайте на уши 30 раз.
Подтяжка лица
Сожмите руки в кулаки и подоприте нижнюю часть щек, затем перемещайте кулаки к ушам и обратно 30 раз.
Разглаживание лба
Женщины кладут правую руку на лоб, а сверху левую, у мужчин наоборот. Перемещайте сложенные руки от виска к виску и обратно 30 раз.
Теменной массаж
Ладони разместите над макушкой головы на высоте около 5 см. Двигайте их вперед-назад, от затылка ко лбу и обратно, 30 раз.
Массаж висков
Держите руки как в предыдущем упражнении, но двигайте их влево и вправо 30 раз.
Массаж щитовидной железы
Правой рукой обхватите шею, а левой двигайтесь к пупку, затем обратно. На 30-м движении обе ладони скользят по телу, перемещаясь на живот.
Массаж живота
Сложите руки на животе и выполните 30 круговых движений по часовой стрелке. Это улучшает работу кишечника, снимает запоры и улучшает цвет лица.
Встряска («Таракан»)
Лягте на пол, поднимите ноги и руки перпендикулярно полу. Вращайте ладонями и ступнями туда-обратно. Включите локтевые и коленные суставы. Сделайте 30 движений, затем 5 секунд потрясите конечностями.
Растирание ступней и голеней
Сидя, разотрите ступни и пальцы ног. Голени разотрите поглаживающими движениями, начиная снизу и поднимаясь к коленям. Разомните колени круговыми движениями, считая до 30. Завершите поглаживанием бедер от внешней к внутренней стороне.
После завершения комплекса выпейте стакан теплой воды и позавтракайте через полчаса.
Тибетская медицина включает множество упражнений для улучшения общего здоровья и энергетического баланса.
Вот некоторые из них, которые можно добавить в существующий комплекс (на выбор):
Дыхание Ваджра: Сядьте со скрещенными ногами, держите спину прямо. Закройте левую ноздрю пальцем и вдохните глубоко через правую. Затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите цикл, чередуя стороны, по 10 раз. Это упражнение очищает дыхательные пути и балансирует энергию.
Поза Кобры: Лягте на живот, ладони под плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки, прогибая спину и отводя плечи назад. Удерживайте позу 20 секунд, затем опуститесь обратно. Поза укрепляет позвоночник и стимулирует внутренние органы.
Вращение туловища: Встаньте, ноги на ширине плеч. Вращайте туловищем по кругу, делая полные повороты. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Это улучшает гибкость позвоночника и стимулирует пищеварение.
Упражнение «Скручивание»: Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами. Согните правую ногу и положите ее ступней за колено левой ноги. Левую руку поставьте на колено правой ноги, а правую — позади, опираясь на пальцы. Поверните тело направо, удерживая позу 30 секунд, затем поменяйте стороны. Это упражнение усиливает гибкость спины и улучшает пищеварение.
Массаж рук и ног: Массируйте каждый палец на руках и ногах, уделяя по 10-15 секунд каждому. Затем разотрите ладони и ступни круговыми движениями. Это улучшает кровообращение и стимулирует нервные окончания.
Уддияна Бандха: Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги чуть согнуты. Сделайте глубокий выдох, наклонитесь вперед и подтяните живот внутрь и вверх, создавая вакуум в брюшной полости. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Укрепляет диафрагму и массирует внутренние органы.
Приветствие солнцу: Последовательность йогических асан, включающая наклоны, прогибы и выпады. Помогает разогреть мышцы и зарядиться энергией.
Вакуум живота: Глубокий вдох и подтягивание диафрагмы под ребра. Укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение.
Гарудасана: Поза орла, при которой руки и ноги переплетаются. Укрепляет равновесие и повышает концентрацию.
Медленный бег: Медленно бегите на месте, поднимая колени. Улучшает кровообращение и разогревает суставы.
Поза дерева: Стоя на одной ноге, другую прижмите к внутренней стороне бедра, руки поднимите над головой. Тренирует баланс и выносливость.
Поза кузнечика: Лягте на живот, поднимайте верхнюю часть тела и ноги вверх, удерживая баланс на животе.
Вытяжение спины: Сидя на полу, ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватите стопы и потянитесь.
Твист в позе воина: Стоя в выпаде, скрутитесь в сторону, поставив локоть на противоположное колено.
Шавасана: Лягте на спину, полностью расслабьте тело. Помогает снять напряжение и стресс.
Кошка-корова: На четвереньках прогибайте спину вверх и вниз, синхронизируя с дыханием.
Велосипед: Лежа на спине, попеременно подтягивайте колени к груди, имитируя езду на велосипеде.
Лодка: Сядьте на пол, поднимите ноги и удерживайте баланс на ягодицах, вытянув руки вперед.
Стойка на плечах: Лягте на спину, поднимите ноги вверх и поддержите их руками. Улучшает циркуляцию крови.
Дыхание огня: Быстрое и ритмичное дыхание через нос, активизирует энергию тела.
Поза рыбы: Лягте на спину, прогните грудь вверх, опираясь на локти.
Скручивание лежа: Лежа на спине, согните колени и поверните их в сторону, противоположную туловищу.
Лежащий герой: Сядьте на пятки, затем лягте на спину, удерживая ноги под собой.
Боковая планка: Стоя на боку, удерживайте баланс, поднимая противоположную руку и ногу.
Поза лягушки: Сядьте на пятки, разведите колени и опустите грудь к полу, вытянув руки вперед.
Поза молота: Лежа на спине, подтяните колени к голове, затем выпрямите ноги за головой.
Поза младенца: Сидя на пятках, наклонитесь вперед, положив лоб на пол.
Бхастрика: Чередование глубоких вдохов и быстрых выдохов. Ускоряет циркуляцию энергии.
Хаста уттанасана: Стоя, потянитесь вверх, вытянув руки над головой.
Поза змеи: Лежа на животе, поднимите грудь, опираясь на предплечья.
Уддияна Бандха: Подтягивание живота внутрь при полном выдохе.
Поза кукушки: Стоя на одной ноге, подтяните другую к груди и обнимите руками.
Тантрическое дыхание: Медленный вдох через нос, задержка, затем выдох через рот.
Поза верблюда: Встаньте на колени, прогнитесь назад, удерживая пятки руками.
Уджайи дыхание: Вдох и выдох через нос, с шумным звуком в горле.
Скорпион: На предплечьях поднимите тело вертикально, прогибаясь в спине.
Каждое из этих упражнений дополняет общий комплекс гормональной гимнастики, обогащая его разнообразием и разной интенсивностью.
